SCBG
Si con frecuencia sientes que tus emociones te controlan en lugar de al reves, o si luchas con la motivacion, la disciplina o un ciclo interminable de buscar gratificacion inmediata, este plan fue disenado para ti. Esta construido en torno a las Metas Conductuales Sacrificiales y Compensacionales (SCBG), un metodo que te permite aplazar la gratificacion, liberar dopamina de forma estrategica y tomar pleno control de tus emociones.
Por que aplazar la gratificacion? Porque el placer inmediato es una trampa. Cuanto mas tiempo puedas diferir las actividades de alta dopamina, mayor control ganaras sobre tus pensamientos, impulsos y emociones.
Fase Sacrificial
Actividades que requieren esfuerzo y disciplina. Liberacion baja de dopamina. Aqui es donde entrenas tu capacidad de atravesar la incomodidad y construir resistencia mental.
Tu cerebro es mas receptivo en los primeros 30 minutos despues de despertar. Comienza tu dia con programacion intencional en lugar de dejar que tu telefono inunde tus receptores de dopamina. La hipnosis fortalece la concentracion y la autodisciplina. La meditacion aumenta la conciencia y te evita ser esclavo de cada impulso.
Una practica devocional (lectura, diario, oracion) te pone en un estado reflexivo y establece el tono emocional del dia. Quieres que tus emociones dicten tus acciones, o que tus creencias, valores y proposito superior te guien?
Estres controlado. Desarrolla resistencia mental al superar la incomodidad, aumenta la testosterona y las endorfinas, y te demuestra a ti mismo que puedes manejar los desafios.
De 20 a 60 minutos, segun el tipo de piel. Aumenta la serotonina, regula tu ritmo circadiano y te pone en un estado mental mas claro antes de sumergirte en el trabajo.
Avanza en las tareas necesarias sin distracciones. Sin redes sociales. Sin dosis rapidas de dopamina. Solo esfuerzo enfocado e intencional. Aplazar la gratificacion ahora hace que las recompensas posteriores se sientan merecidas.
Escribe tu plan mientras aun estas en un estado disciplinado y es mas probable que lo cumplas. Toma la decision mientras tu fuerza de voluntad aun esta alta.
Fase Compensacional
Actividades que te recompensan con una mayor liberacion de dopamina, pero solo despues de haber hecho el trabajo.
A estas horas tu cerebro anhela movimiento. Usa esta ventana para alcanzar tu meta de pasos y permite que tu cuerpo se relaje naturalmente tras el trabajo anterior.
Entrena la escala de dopamina. Comienza con pasatiempos de menor estimulacion (lectura, escritura, dibujo) y ve aumentando gradualmente. Le estas ensenando a tu cerebro a disfrutar la dopamina baja antes de indulgir en actividades de dopamina alta. Esto previene el agotamiento de la dopamina.
Participacion activa en lugar de consumo pasivo. Los deportes implican esfuerzo fisico. Los juegos de mesa requieren pensamiento estrategico. Los instrumentos proporcionan una salida creativa mientras mejoran la concentracion.
Tu primera recompensa pasiva de dopamina del dia. Porque postergaste el consumo pasivo todo el dia, en realidad lo disfrutas mas en lugar de consumirlo por habito.
Comer a esta hora ayuda a mantener la digestion y el equilibrio metabolico, manteniendo tu energia estable antes de dormir.
Tu mayor recompensa de dopamina del dia, y a estas alturas te la has ganado. Nota como no empezaste el dia con videojuegos ni viendo episodios de forma compulsiva? Esa es la diferencia entre el control y la adiccion. Este plan te obliga a entrenar tu fuerza de voluntad, regular tu dopamina y tomar el mando de tus emociones. No sera facil al principio, pero la recompensa es innegable: mas disciplina, mas concentracion y mayor disfrute de las recompensas de la vida, cuando realmente te las ganas.
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Comienza con una consulta y identificaremos lo que el patron ha estado tratando de hacer por ti.
